gotowana piers

[...] - 36g - b 48 / t 6 / w 10 mleko - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 17:30 ********** 510 kcal Makaron pelne ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67 Wołowina (rostbef) gotowana - 150g - b 26 / t 9 / w 0 + Warzywa (Kalafior, pomidor, cebula) ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 oliwa z oliwek - [...]

4 posiłki to za mało. między pierwszym a drugim jest 5 godzin i 20 minut przerwy. 3 i pół godziny to max. pierś nie smażona. gotowana albo nawet pieczona może być. dwie kromki chleba zamień na ryż. do tego zdrowe tłuszcze no i warzywa. jak ty chcesz robić masę jedząc pół torebki ryżu na posiłek ? jedna to za dużo ? w ostatnim zamień kanapeczki z [...]

[...] 2 śniadanie 11:15 ciemny chleb z serekiem wiejskim lub twarogiem+orzechy włoskie+warzywka Obiad ok 15:00 a 16:00 saszetka ryzu brązowego + smażona pierś z kurczaka lub gotowana Od razu po treningu. ok 19:00 saszetka ryzu białego a na to potrawka z kurczaka(lekko przysmażane mięso i gotowane z resztą) z ważywami jak brokuły,papryka i kilka [...]

- dlaczego piers z kurczaka moze byc tez grilowana ? Czy nie jest wtedy to ociekające tłuszczem ? a czy ja napisałam, ze masz ją nużac w tłuszczu? gotowana w końcu Ci sie znudzi - dlaczego bardziej tłuste mleko do płatków ? a po co wogóle mleko? jeśli już to lepiej jego składniki wykorzystac w miarę optymalnie, a na to między innymi pozwala wyższa [...]

gainer tylko po treningu pierś najlepiej gotowana zamiast razowego możesz dać z mąki durum albo wymieniać z ryżem kaszą w większym sklepie na pewno mają ryż może być też parboiled lepszy od zwykłego

[...] 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywa/sałatka 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po [...]

[...] z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywa/sałatka 15 g oliwa z oliwek Ok ten posiłek daj po treningu tylko bez oliwy b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po [...]

[...] do zaakceptowania w żadnym aspekcie rozwoju masy mięśniowej a tym bardziej redukcji tkanki tłuszczowej. Posiłek 4: (15.30) - Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g Zdecydowanie za mała ilość warzyw towarzyszy temu posiłkowi. TRENING Posiłek 5: (19.00) - 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g - 2 [...]

[...] rodzynki Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g warzywa masło Posiłek 3(12.30): kasza mięso warzywa oliwa Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): ziemniaki ryba czy mieso Posiłek 6(20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g oliwa z oliwek - 10g warzywa

[...] skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0 //115 Rodzynki suszone 1/0/32 //139 owoce/warzywa 3POSIŁEK = 19B/5T/32WW //254KCAL 4. Ryż brązowy 7/2/68 //332 Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 22/1/0 //99 owoce/warzywa 4POSIŁEK = 29B/3T/68WW //421KCAL TRENING 5. potreningowy pvl mutant mass dawka 260g : 52/18/170 //1050 owoce/warzywa [...]

[...] po co?? 4. 3 posiłek odżywka białkowa Olimp isolate 95 dodaj oliwe z oliwek 5. 30min przed posiłkiem Tribusteron 1g, ile masz lat?? 6. 4 posiłek pierś z kurczaka/indyka gotowana lub grillowana/ stek wołowy / lub ryba pieczona na grillu z warzywami w postaci sałatek z dodatkiem oliwy z oliwek oki 7. po posiłku koenzym Q10 oki 8. 5 posiłek [...]

[...] tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły) 3 posiłek 3 posiłek (po szkole) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g sałatka warzywna 4 posiłek 16-17 125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z [...]

[...] na łyżce wody i łyżce oliwy z oliwek) Kcal:99 B:2 T:5 WW:8 Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76 Razem: Kcal:737 B:43 T:27 WW:84 Posiłek 2: Kiełbasa śląska gotowana Kcal:197 B:17 T:14 WW:0 3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43 Sałatka z pomidora(ok 100g), ogórka(ok 100g) i cebuli(ok 20g) [...]

[...] na łyżce wody i łyżce oliwy z oliwek) Kcal:99 B:2 T:5 WW:8 Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76 Razem: Kcal:737 B:43 T:27 WW:84 Posiłek 2: Kiełbasa śląska gotowana Kcal:197 B:17 T:14 WW:0 3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43 Sałatka z pomidora(ok 100g), ogórka(ok 100g) i cebuli(ok 20g) [...]

[...] twardo Posiłek 3 (11:30): Nie zależy ode mnie ponieważ jadam obiady w szkole h*j wie co tam bedzie w poszczegolny dzien Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie – 75 Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa [...]

[...] - Tuńczyk w oleju 100g - 27,1b/9t; Razem: 30.3b/21t/3,6ww - 324,6 kcal; Po-Treningowy (18:00-19:00): - Ryż brązowy gotowany 50g - 1b/0.2t/11.4ww; - Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g - 28.6b/3.5t; Razem: 29,6b/3,7t/11,4ww - 197,3 kcal; Kolacja (21:00): - Ser Twarogowy półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; [...]

[...] Na czym chcesz trening zrobić? Tu ma być chude mięso/ryba i węglowodany złożone. Po-Treningowy (18:00-19:00): - Ryż brązowy gotowany 50g - 1b/0.2t/11.4ww; - Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g - 28.6b/3.5t; Razem: 29,6b/3,7t/11,4ww - 197,3 kcal; //OK Kolacja (21:00): - Ser Twarogowy półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g [...]

3 Jaja kurze Masło 30 g Pierś gotowana na kanapkę 100g Pomidor Chleb 3-4 kromki Suma 832,00kcal białko - 52,45g węgle- 54,38g tłuszcz - 44,56g

Czyli wychodzi na to, ze najlepiej jesc piers z kurczaka i do tego gotowana, niz smazona?

[...] *3 winogrona białe *dwie łyżki jogurtu naturalnego 0% *dwie garstki orzechów włoskich *2 łyżki siemienia lnianego zmielonego Obiad (około godz.15-16) *pierś z kurczaka gotowana na parze *pół dużej marchewki *brokuły *sos z 2 łyżek jogurtu, przyprawy curry i 1/3 łyżeczki miodu Przekąski w miedzy czasie, mandarynka, banan, jabłko, orzechy [...]